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Umgang mit sich selbst - Teil 2

In der letzten Ausgabe haben sie etwas gelernt zur Selbstbeeinflussung, die interessant-Technik. Leider klappt dies nicht immer und es passt auch nicht zu allen Menschen. Deshalb hier einige weitere gute Möglichkeiten um Ärger besser steuern zu können. Meine Bitte an Sie ist, machen Sie nicht den Fehler wie manche Seminarteilnehmer, dass Sie nur innerlich lächeln über diese Methoden und sie deshalb nicht ernst nehmen. Sie sind hoch effektiv und helfen demjenigen, der ein wirkliches inneres Bestreben hat mit Ärger besser umgehen zu wollen.

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Ich nutze oft ich ein Mantra, wie z.B.: ich denke froh und heiter und Glück ist mein Begleiter, du Ar… . so entwickle ich eine innere Distanz zu dem, der mir gegenüber steht und mich momentan runterzieht. Als Metapher ist auch hilfreich, setzen Sie sich unter eine unsichtbare Glocke unter ein Haube, die all die negativen Einflüsse nicht nach innen durchlässt, also unter eine semipermeable Membran, so dass von innen alles raus geht, aber nichts von außen nach innen durchdringt. Diese Metapher nutze ich auch als Trainer. So gelingt es Seminarteilnehmern nur sehr schwer, beinahe gar nicht mich aus der Fassung zu bringen. Denn alle Anfeindungen laufen an mir ab und erreichen mich nicht. Allein ich entscheide mich über was ich mich ärgere und nicht andere. Wir alle wissen, Ärger macht krank, zerstört Gefäße und führt vielleicht sogar zum Herzinfarkt. Der Satz ich ärger mich macht das klar. Bin ich total bescheuert und ärgere mich selbst? Wichtig dabei ist, alleine diese Gedanken schaffen ein wenig Distanz zum äußeren Einfluss und helfen mir dabei in der Kommunikation stabiler zu bleiben.

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Übrigens eine einfache Methode um schnell Stress und Ärger abzubauen geht auf Vera Birkenbihl zurück. Machen Sie einen Test, öffnen Sie die Augen soweit Sie können und sagen Sie sich dabei ich ärgere mich. Klappt das? Oder kneifen Sie Ihre Augen zu Schlitzen zusammen und sagen Sie Schatzi ich liebe dich. Beide Situationen sind nur schwer durchführbar und v.a. nicht glaubwürdig, denn einmal ist unser System auf Wahrnehmung geschaltet und dann können wir uns nicht ärgern, da Ärger immer eine Folge einer Entscheidung ist. Wahrnehmen und Entscheiden können wir nicht gleichzeitig. Im anderen Beispiel sind wir auf Ärger und Abwehr ausgerichtet und dann können wir nichts Liebevolles sagen. So haben wir eine ganz einfache Methode um Stress oder Ärger abzubauen. Also öffnen Sie die Augen soweit es geht und lächeln Sie. Das baut in kürzester Zeit Ärger ab und macht Sie wieder kommunikationsfähig. Exakt dasselbe passiert bei der Interessant-Methode. Ja Sie werden sagen, das geht im Gespräch nur schwer. Stimmt, aber ich kann ja kurz raus gehen und es dann praktizieren. Wie wichtig es ist die Selbstkontrolle zu behalten zeigt die Ihnen bekannte Metapher: Ein Gespräch verärgert zu führen ist wie wenn ein Igel, der sich falsch herum zusammenrollt. Will heißen ich schade mir selbst und bin besonders verletzlich, denn dann sind die Weichteile ungeschützt und die Schlange kann zubeißen.

Zum Schluss noch eine Methode die sich auch im Gespräch anwenden lässt. Ärger abbauen können wir auch indem wir einen Körper/Geist-Zusammenhang einfach umdrehen. Zunächst die Frage, wie atmen wir bei Ärger oder Stress? Richtig kurz und hoch in die Brust, wir pumpen uns so gewissermaßen mit Luft auf um zurück zu schlagen. Die Steuerung dieses Vorganges erfolgt wie wir wissen durch unser Unterbewusstsein, den Quell der Macht in uns. Dieses können wir einfach überlisten. Wie geht das? Wir drehen den Körper/Geist-Zusammenhang einfach um und gaukeln dem Unterbewusstsein vor dass wir uns wohl fühlen und in einer sicheren Situation sind. Wie schaffen wir das? Wir atmen bewusst aus und lassen dabei die Schultern fallen. Also ausatmen und Schultern fallen lassen, drei bis vier Mal. Wichtig ist es sich dabei ganz auf das Ausatmen zu konzentrieren. Sobald wir uns auf das Einatmen konzentrieren verspannen wir im Körper. Auch dies senkt die Stress- und Ärger-Hormone im Blut. So behalten Sie eher die Souveränität im Gespräch und gießen nicht noch mehr Öl ins Feuer, wenn der Gesprächspartner, Vorgesetzter oder Kollegen schon nicht mehr Herr seiner Sinne ist. In diesem Sinne ist ein aggressiver Chef kein fieses Schwein sondern eher ein armes Schwein. Vielleicht hilft auch diese Metapher.

Wie immer gilt die erste Regel in der Rhetorik: Nichts klappt immer. Meine Empfehlung ist es testen Sie einfach die verschiedenen Methoden und Gedankenansätze und bitte nicht vergessen gerade diese Dinge in der Kunst der Selbstbeeinflussung durch Steuerung des Unterbewusstseins müssen einerseits zu uns passen und andererseits immer geübt werden. Also nicht verzagen, wenn es nicht gleich auf Anhieb funktioniert.

In diesem Sinne wünsche ich alles Gute und hoffe, dass Sie nun mit Ärger besser umgehen können.

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Ich freue mich auf Sie… bleiben Sie mir gewogen.
 
Es grüßt Sie alle herzlichst


 
Ihr Stefan Bartel

Safety Culture Coach®



Kommentare

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