Im ersten Teil dieser Reihe hast du bereits gelernt, wie die Interessant-Technik dir helfen kann, dich selbst positiv zu beeinflussen. Doch der Umgang mit sich selbst und auch die Methode zum Stressabbau ist facettenreich – was bei dem einen wirkt, funktioniert bei anderen nicht. Deshalb erhältst du heute weitere erprobte Methoden, wie du Stress abbauen, Ärger bewältigen und gleichzeitig einen gesunden, stärkenden Umgang mit dir selbst entwickelst.
Wichtig: Bitte nimm diese Methode zum Stressabbau ernst – auch wenn sie einfach klingen. Ihre Wirksamkeit zeigt sich nicht im bloßen Wissen darüber, sondern in der regelmäßigen Anwendung. Wer es wirklich will, kann mit diesen Techniken viel erreichen – für sich selbst, die eigene Gesundheit und die Kommunikation im beruflichen wie privaten Alltag.
Dein persönliches Mantra – Dein Anker als Methode für den Stressabbau
Ein kraftvoller Einstieg in den gesunden Umgang mit sich selbst ist die Arbeit mit einem Mantra. Mein persönliches Mantra lautet:
„Ich denke froh und heiter, Glück ist mein Begleiter.“
In emotional aufgeladenen Situationen hilft mir dieser Satz, eine innere Distanz aufzubauen – besonders, wenn ich mich provoziert fühle. Als zusätzliche Technik kannst du dir vorstellen, unter einer unsichtbaren Glocke zu sitzen – eine Art semipermeable Membran. Sie schützt dich vor negativen Einflüssen von außen, während du deine Gelassenheit bewahrst.
Diese Methode stärkt deine innere Selbstkontrolle. Denn: Nur du entscheidest, ob und worüber du dich ärgerst. Der Satz „Ich ärgere mich“ macht deutlich, wie sehr wir uns selbst schaden können. Ein gesunder Umgang mit sich selbst beginnt immer bei der bewussten Entscheidung.
Augen auf und loslachen – die Methode von Vera Birkenbihl
Eine wunderbar einfache, aber wirkungsvolle Methode zum Stressabbau geht auf Vera F. Birkenbihl zurück – sie passt perfekt zum Thema „Umgang mit sich selbst“:
- Öffne deine Augen so weit wie möglich.
- Versuche dabei wütend zu sagen: „Ich ärgere mich!“
Was passiert? Es funktioniert nicht! Dein Gehirn kann den inneren Konflikt nicht aufrechterhalten. Umgekehrt: Wenn du liebevoll sagen willst: „Ich liebe dich, Schatzi“, während du finster dreinschaust – auch das wird unglaubwürdig.
Die Erkenntnis: Wir können nicht gleichzeitig wahrnehmen und ärgerlich sein. Ärger ist eine Entscheidung, Wahrnehmung ist ein Zustand. Sobald du dich für das Wahrnehmen entscheidest, löst du dich von der Energie des Ärgers – ein weiterer wertvoller Schritt im bewussten Umgang mit dir selbst.
Lächeln: Sofortmaßnahme für deine Selbstführung als Methode zum Stressabbau
Du brauchst schnelle Hilfe in einer kritischen Situation? Lächle bewusst. Öffne deine Augen, zieh deine Mundwinkel nach oben – selbst wenn dir nicht danach ist. Es mag gekünstelt erscheinen, aber dein Gehirn reagiert prompt: Stresshormone sinken, innere Stabilität steigt.
Diese Methode ist verwandt mit der Interessant-Technik – beide stärken die emotionale Selbstführung und helfen dir, in schwierigen Gesprächen gelassen zu bleiben.
Stell dir vor, du redest wütend mit jemandem – das ist wie ein Igel, der sich falsch herum einrollt: Er zeigt seine verletzlichen Stellen. Ein guter Umgang mit sich selbst bedeutet, sich nicht selbst zur Zielscheibe zu machen.
Die Macht der Atmung – Trick für dein Unterbewusstsein
Dein Körper-Geist-System funktioniert wechselseitig. Bei Ärger und Stress atmest du flach und hoch in die Brust – dein Körper bereitet sich auf Kampf vor. Die Steuerung dieses Vorganges erfolgt wie wir wissen durch unser Unterbewusstsein, dem Quell der Macht in uns. Dieses können wir einfach überlisten. Wie geht das? Indem du den Mechanismus umkehrst, um dein Unterbewusstsein auszutricksen: Konzentriere dich auf deine Atmung wie folgt
- Atme bewusst aus.
- Lass deine Schultern fallen.
- Wiederhole das 3- bis 4-mal.
Konzentriere dich dabei nur aufs Ausatmen – das beruhigt dein vegetatives Nervensystem. Diese Technik reduziert Stresshormone wie Cortisol und hilft dir, wieder handlungsfähig zu sein. So gelingt dir auch in hitzigen Gesprächen ein souveräner Umgang mit dir selbst.
Selbstführung erfordert Übung – nichts klappt immer
Nicht jede Methode wirkt bei jedem Menschen gleich. Und: Kein Tool funktioniert immer. Entscheidend ist, dass du offen bleibst und dich selbst beobachtest:
- Was passt zu mir?
- Was hilft mir wirklich?
- Welche Technik lässt mich souverän und gesund agieren?
Der Umgang mit sich selbst ist keine einmalige Entscheidung – er ist ein kontinuierlicher Lern- und Übungsprozess. Je öfter du diese Methoden anwendest, desto mehr wirst du dich selbst verstehen und steuern können.
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Fazit: Der Umgang mit sich selbst und die richtige Methode zum Stressabbau entscheiden über Erfolg, Gesundheit und Wirkung
Ob im Beruf, in der Familie oder im Umgang mit dir selbst – deine Fähigkeit zur Selbststeuerung macht den Unterschied. Mit etwas Übung, Geduld und den richtigen Tools kannst du lernen, dich nicht zu ärgern, sondern kraftvoll und klar zu bleiben.
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Es grüßt dich herzlichst,
dein Stefan Bartel
SAFETY CULTURE COACH® & Experte für Führungskommunikation